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水切りヨーグルトのホエイの栄養は?乾物と組み合わせ活用方法についても。

投稿日:2020年5月19日 更新日:

水切りヨーグルトをつかってチーズケーキをつくりました。
その時にできた液体がホエー。
ホエーは「乳清」とも呼ばれいます。
そもそも、ホエーは栄養があるんだってね。
ホエーの栄養分ともれなく使える乾物との組み合わせの
活用方法お伝えしますね!

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水切りヨーグルトのホエイの栄養は?

400gの無糖ヨーグルトから、200gくらいの
ホエーができました。

ヨーグルトとわかれたこのホエイは栄養たっぷり。

・タンパク質
・乳糖
・水溶性ビタミン
・カルシウム
・ナトリウム

その中でも、注目されているのがタンパク質

ホエイ栄養が注目されて、
製品化されているホエイプロテインなんですって。

そんなホエイをうまく活用できてないこともおおくないですか?

ヨーグルトと一緒に食べる場合は、
分離させずにグルぐ混ぜてもれなくたべちゃうしかないですね。

でも、ホエイだけとなると、
栄養があるといっても酸味もある。

その酸味が感じないように活用するのが良いですよね。

フルーツと組み合わせるとか、
カレーやトマト味のスープにいれるとか、
ご飯と一緒にたくとか
パンケーキにいれるとか、
いろいろ活用方法はあります。

ホエイと乾物の活用方法

今回私が紹介したいのは、
今私のマイブームの乾物、
そう、切り干し大根のとの組み合わせです。

切り干し大根もぎゅぎゅぎゅーーーと
栄養が詰まっていることは
こちらで紹介しました。
切り干し大根カルシウムが多い?栄養成分と育ちざかり子供用オススメレシピ。切り干し大根カルシウムが多い?栄養成分と育ちざかり子供用オススメレシピ。

そして、切り干し大根ってほとんどの場合の
水で戻してつかうじゃないですか?

そして、その戻した水も栄養あるよっ事もわかってる。

であれば、
この切り干し大根を水で戻さずに、
水切ヨーグルトの後のホエイで戻してみよう!

と思ったんです。

で、ホエイは酸味があるので、
もしその酸味が残ってもいいように、
切り干し大根を煮物にせずに、
サラダにしてみよう・・・ということです。

では早速行ってみましょう。

ホエイで作る切り干し大根のサラダです!!

【材料】
・ホエイ
・切り干し大根
・きゅうり
・ハム
・マヨネーズ
・からしお好みで。

まずヨーグルトを水切してホエイをつくります。
というか、この時はホーグルトからチーズケーキをつくるために
水切しましたよ。

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このできたホエイ。

こちらの切り干し大根をそのまま入れました。
あっ、本当はさっと水洗いしたほうがよかったかもしれません・・・

そして、このまま戻してみます。

ここで気づいたのですが、
切り干し大根って戻した後
独特な匂いがして
私はちょっと苦手なのですが、
酸味のあるホエイにつをつかったら、
匂いが気になりませんでした・・・。

ホエイで戻した切り干し大根
ほとんどのホエイは切り干し大根が吸収してくれましたが、
ホエイが多いとまた水切しなければいけない。
その時ののこりのホエイはどうしましょう・・・と
ちょっと悩みました。

結局濃い出汁みたいなのが
少しのこってしまったので、
私はカレーにいれてしまいました。

本当に残らないぐらいの分量がよいかなぁ~なんて思います。

というわで、
ホエイでもどした切り干し大根のサラダがコチラ。

さっぱりして食べやすい。
ホエイの酸味は感じないですが、
いつもよりさっぱりしている気がしますよ。

ホエイの使い道困った方は、
この切り干し大根とのコラボも是非試してくださいませ。

水切りヨーグルトの使い方はこちらから
水切りヨーグルトでベイクドチーズケーキは簡単ヘルシーな作り方!
水切りヨーグルト作り方早くて簡単な方法!

まとめ

ホエイって使い道いろいろ多様です。
栄養いっぱいですのでの、
独自の使い道考えてみても面白いですね!!

 

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